g bialka

2 szybkie pytania: 1) jaka jest relacja izolatu do koncentratu w polecanej odżywce? Przy cenie promocyjnej większego opakowania wychodzi jakieś 10gr/1 g białka - czyli średnio jak na WPC, ale jeżeli jest tam sporo WPI to już wygląda to lepiej 2)kolega pisze o zmianach w programie punktowym - ciułam te punkty przez jakieś 3 lata (witaminy, [...]

Wiem, że trzeba jeść 2-2,5 g białka na kg masy ciałą A ile węglowodanów??

nie ma jakiś ograniczeń :) raczej posiłek ma około : 20-30 g białka, 10-15 tłuszczy i 50-70 węglowodanów ale to nie jest zasada

"zwyczajny posiłek" - o zbilansowanej zawartosci B/WW/T - zwykle będzie to około 30 g białka, kilkadziesiąt gram ww i kilka-kilkanaście gram tłuszczu, konkretu podać Ci nie mogę bo to każdy ustala sobie indywidualnie w ramach całodziennej diety

[...] Co to jest 500g w miesiącu? To normalnie raz sie nie wysram i bede wazył więcej... i bez wulgaryzmow :D wiem ze teren ogrow ale zawsze :D ... dodaj szybki drink (np) 60 g bialka (odzywka) 1-2 banany 20 truskawek 3-5 lyzek oliwy z oliwek 3-5 lyzke smietany tlustej i pij to pare razy dziennie w zaleznosci od efektow dziennie codziennie (obok [...]

M-ka starałem się jak najbardziej urozmaicić posiłki i nie dawałem wiecęj jak 40 g białka na posiłek bo słyszałem, że tyle jest organizm jest w stanie przyswoić od 3 do 4 godzin. Co powiesz o tej diecie : /SFD/2016/9/22/9d2a0278a76947a99e625363ab89ad6f.jpg /SFD/2016/9/22/e7ffad37a51a46b9b4aa31077586f08f.jpg [...]

Dietę staram sie utrzymywać w miarę możliwości i czasu..nie będe się rozpisywać ..5 posiłków dziennie , 1,5 g białka na 1kg ciała itd. biore witaminki i doomowe ZMA.. wiem ,że to nie to samo, ale lepsze niż nic!!

2-2,5 g białka ok 1-1,2g tłuszczy reszta węgli to na początek, jak nic nie bedzie sie działo z wagą to po 2 tygodniach zacznij manipulować podziałem BTW.

no to chyba juz wszystko wiem co do treningu :) bede dzialal codo makro na strat klasyka 2 g bialka, 1,2g fatu i reszta weglowodanow? wyszlo mi obecnie 3200 kcal z 300 kcal nadwyzka? moze tak byc?

swoją drogą zastanawiam się skąd ci wyszło 2,4 g białka i prawie 7g węgli, obawiam się że z tego chleba , ogranicz, daj ryż,makarony,kasze

jak zależy Ci na masie to polecam do 2 g białka 1-2 tluszczy a reszte wegli

2-2.5 g białka i jakieś 0.5-0.7 węgli na 1kg masy, tłuszczy nie liczyłem. Wychodziło w kcal około 1500 deficytu, najcięższego dnia treningowego (i roboczego)do 2000, najlżejszego 1000.

Czyli mogę zjeść 20 g białka co 3 godziny? I co z tymi kaloriami mogę je z dnia na dazień obciać?

[...] połaczyc,ale mase i rzeżbe....Co jeszcze? Może masa,rzeżba,wydolnośc i dawanie nóg za głowe. Rozwala mnie to ze ktoś taki chce się łapać za deke. Tak naprawde jak by jadl tak jak pisze te 3 g bialka ,5 wegli i troche tluszczu to by poszedł odrazu mocno do przodu nawet i po zwyklym monohydracie. Ale oczywiście zaraz bedzie ze slaba genetyka itd.

Co to tej diety. W szkole nie mam możliwości zjeść (jak to w większości jadłospisach) jakiegoś ryżu czy coś to zjeść większe śniadanie czy więcej kanapek do szkoły? I Jak są posiłki przed i po treningowe to w dni bez treningu też je zjeść czy coś bardziej lekkie? Przeglądałem sporo tych poradników co to diety i wyszło mi, że potrzebuję 105 g [...]

ale masz 36 g białka roślinnego, więc po jego odliczeniu nie wychodzi aż tak za dużo.

Patrzac na twoja wage i zapotrzebowani kaloryczne to powinienes spozywac 130 g białka, wegle ograniczyc do 200g a reszta to tluszcze, czyli ok 185g tłuszczy. Poczytaj sobie na Juniorze układanie diety, jest fajnie opisane

2 g białka na kg masy ciała tak? tak samo tluszcze ?

wiec tak : np jak jem teraz 2000 kcal przec caly dzien w 6 posiłkach, dieta ma byc redukcyjna 2 g bialka 2,5 wegli 0,8 tluszczu a jak bym to jadł te 2000 kcal w jednym posiłku to nie byly by róznicy ?? produkty z których składa sie dieta pozostaly by te same

2g x 80 kg = 160 g białka dziennie, a nie 800. Jeśli grasz w piłkę to pomyśl, czy warto zwiększać masę mięśniową. Masa zmniejszy Ci szybkość i zwinność, co w piłce chyba nie jest korzystne ;]